[...] 80/0 x 2 %-) nope, nope, nope 3. Rwanie z wysokiego zwisu 60/2 x 3 4. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 20/3, 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/1, 90/1, 95/1, 100/1, 105/1, 110/0, 110/1 (za pierwszym razem za płytko usiadła, ale powiedziałem trenerowi, że za drugim razem wejdzie i weszła). 5. Zarzut z wysokiego zwisu 80/2 x 3 Uzupełniający: 6. [...]
Nie no, za tydzień 110, za 2- 115, za 3 tygodnie albo 120 3-5 razy, albo próbujesz sił na maksie i zakładasz na patyk od 130 do 140 kg. Tak ja bym to widział.
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
[...] kg x 10 na redu - wyciskanie leżąc: 130 x 10 na redu - martwy ciąg: zacznę robić na masie 5. WYMIARY: - biceps: 46 na redu - klatka: 125 na redu - udo: 72 na redu - biodra: 110 na redu pas:90 na redu wcześniej 119 :% *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: bylo ich sporo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
[...] 12 kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru. Łydki : Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej seri 10 wspiec 50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 Na koniec 1 seria wspiec na suwnicy z 55 kg x przy 50 up stracilem rachube, na koniec robilem wybicia i wolne opuszczanie, potem poszedłem na schodki i [...]
[...] - myślę że wiele się nauczyłem przez ten czas jednak nie uważam się za eksperta. Moje wymiary : Klatka piersiowa - ( górna część w linii z pachami ) 115 cm / linia sutków 110.5 Pas - 95 cm Biceps - 40.5 cm Udo -63 cm Łydka - 41.5 No i waga - 93kg Osiągi siłowe podstawowe ćwiczenia WYciskanie na płaskiej - 100 kg Martwy ciąg - ( zaniedbany) [...]
[...] pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło mi biło " ŹLE, ŹLE, ŹLE". jestem w kropce - bo to nic nie waży na serio [...]
[...] SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad z sztangą na karku 225 kg x 1 [...]
no właśnie...wiadomo im dalej tym ciężej...dobra będę musiał coś pozmieniać z żarciem,obecna waga 102 kg,chciałbym dojechać do 110 ale masakra z tym żarciem...wiem w czym rzecz więc jest spoko,dzięki za pomoc :)
Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]
[...] , 35 g wpc , 10 g masła orzechoweg ,cynamon 2.2 całe jaja , 125 g piersi kurczaka,warzywa, 6 g masła orzechowego 3.125 g kurczaka,75 g wafli ryżowych naturalnych , 110 g jabłka, cynamon + 5 szt. borówek amerykanskich :-D 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego ,25 g płatków owsianych, cynamon [...]
[...] rekord, który wynosił kiedyś 100 kg x 3. Udało się ;) Potem założyłem z ciekawości 117,5 albo 120 kg i już nie dałem rady podnieść ani razu%-) więc obstawiam, że może ok 110 kg by poszło. Dieta standard, wieczorem zrobiłem sobie sernik, który będę wrzucał codziennie. Dorzuciłem po wszystkich posiłkach 1-2 łyżeczki siemienia lnianego, którego [...]
[...] tułowia 3 s x 15 p x 3 kg MISKA: 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jaja , 75 g piersi kurczaka ,warzywa, 6 g orzechów 3.125 g piersi kurczaka,warzywa, 10 g oliwy 4.125 g piersi kurczaka,70 g kaszy jaglanej,110 g malin 5.35 g kazeiny ,20g masła orzechowego,25 g płatków owsianych, cynamon.
[...] to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, bez pasków, w neutralnym/wąskim rozstawie. Znowu 5 kg na sztandze, czyli 110 x 8. (10 dni temu startowałem od wyniku 100 x 8). Czyli plan na reprogresję działa, te początkowo założone 120 kg x 5 pod koniec września nie jest aż tak nierealne. [...]
[...] nic nie robiłem. Cola, Chipsy, Batony, Pizza, to moje codziennie menu którego nie uważałem za złe. W zeszłe wakacje ( sierpień 2013r) wszedłem na wagę i stuknęło mi magiczne 110 kg!. Sam nie mogłem w to uwierzyć że tyle ważę, byłem można powiedzieć chodzącą kupą tłuszczu. Wszystkie ciuchy robiły się za małe a brzuch rósł i rósł. Wyglądałem [...]